Wydaje się, że zimne prysznice (i zimne kąpiele) cieszą się dużym zainteresowaniem. Ich zwolennicy chcieliby, abyśmy uwierzyli, że mogą nam pomóc we wszystkim, od zdrowia psychicznego po utratę wagi. Jako ktoś, kto naprawdę ceni sobie wygodę gorącego prysznica, chciałem sprawdzić, czy zimne prysznice sprostają całemu szumowi. Jak się dowiedziałem, niewiele jest badań naukowych potwierdzających te twierdzenia. Dobrą wiadomością jest to, że zweryfikowane korzyści płynące z zimnych pryszniców można osiągnąć za pomocą krótkiego podmuchu zimnej wody lub przy użyciu letniej wody. Przeanalizujmy te rzekome korzyści jeden po drugim.

Zapobieganie suchej skórze

Wydaje się, że główną, popartą naukowo korzyścią z brania chłodniejszego prysznica, jest zapobieganie wysuszeniu skóry. Aby zrozumieć dlaczego, warto wiedzieć, że najbardziej zewnętrzna warstwa skóry, warstwa rogowa, składa się z warstw spłaszczonych komórek keratynowych osadzonych w macierzy lipidowej. Ta matryca lipidowa składa się głównie z olejków wytwarzanych przez skórę. Warstwa rogowa naskórka działa jak główna bariera, która powstrzymuje wilgoć przed opuszczeniem ciała i skóry – jak kawałek owijki.

Ciepło może zakłócić działanie warstwy rogowej naskórka, podobnie jak woda. Wydaje się, że gorąca woda sprawia, że ​​macierz lipidowa w warstwie rogowej naskórka jest bardziej lepka, a tym samym bardziej podatna na zakłócenia i uszkodzenia. Kiedy warstwa rogowa naskórka jest uszkodzona, może to prowadzić do utraty wilgoci przez skórę. Jest to szczególny problem, jeśli masz skłonność do egzemy lub masz wrażliwą skórę.

Na szczęście nie potrzebujesz super zimnej wody, aby warstwa rogowa naskórka pozostała bardziej nienaruszona – po prostu prysznic lub kąpiel z letnią wodą pomoże zapobiec tego rodzaju uszkodzeniom. Kluczowe są również krótsze prysznice — im mniej czasu gorącej wody uderza w skórę, tym mniej zaburzy warstwę lipidową. I zaoszczędzisz wodę!

Poprawiona odporność

Dowody na to, że regularne poddawanie się uderzeniom zimnej wody wzmocni twoją odporność, są dość przekonujące. W 2015 roku holenderscy naukowcy przeprowadzili eksperyment z udziałem ponad 3000 osób, które wymagały od nich regularnego brania prysznica w zimnej wodzie przez 30 do 90 sekund. Wyniki pokazały, że ci, którzy brali zimny prysznic, mieli mniej dni chorobowych w pracy. Mechanizm tego efektu nie jest do końca poznany, a autorzy badania przyznają, że nie można wykluczyć efektu „placebo-podobnego”.

Dobrą wiadomością, jeśli chcesz w ten sposób wzmocnić swoją odporność, jest to, że 30-sekundowy podmuch zimnej wody to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać pozytywne efekty. W rzeczywistości holenderskie badanie umożliwiło uczestnikom branie gorącego prysznica, o ile prysznic kończył się zimnym podmuchem. Ekscytujące!

Zwiększona czujność

Naukowe dowody na to są w najlepszym razie pośrednie. Rozumowanie wydaje się być takie, że zimna woda wywołuje szereg efektów fizjologicznych w twoim ciele – takich jak przyspieszone tętno i zwiększona częstość oddechów – które następnie wywołują czujność. Ponieważ nie zostało to rygorystycznie zbadane, tak naprawdę nie wiemy, jak długo trwa czujność ani czy pomaga ci lepiej radzić sobie na egzaminie z matematyki, czy nie zasnąć w drodze. To co jest pewne- zanurzenie w zimnej wodzie z pewnością Cię obudzi!

Zdrowie psychiczne

Istnieje teoria, że ​​terapia zimną wodą (hydroterapia) pomaga w depresji i lęku – chociaż badania są różne. Jedna z hipotez głosi, że zimna woda poprawia krążenie i obniża ciśnienie krwi, co z kolei zmniejsza niepokój. Inna hipoteza mówi, że zimna woda zwiększa uwalnianie endorfin w mózgu, łagodząc w ten sposób objawy depresji i lęku.

Ale to tylko hipotezy. Często cytowane „badanie” z 2007 r. na ten temat jest tylko stwierdzeniem tej hipotezy, z propozycją, że zasługuje ona na dalsze testy. Niestety, badanie jest często przytaczane jako dowód, podczas gdy w rzeczywistości nie dostarcza żadnego. Istnieje inne badanie z 2018 roku, które zwróciło uwagę na pływanie w zimnej wodzie jako terapię na poważne zaburzenie depresyjne. Pytasz, ile osób z depresją wzięło udział w tym badaniu? Jeden. Ale tak, dla tej jednej osoby terapia wydawała się skuteczna.

Utrata wagi

Ten aspekt jest sprzeczny z badaniami naukowymi i zdrowym rozsądkiem. Pomysł wydaje się polegać na tym, że te same efekty fizjologiczne, które opisano powyżej, zwiększają również tempo metabolizmu organizmu – szybkość, z jaką organizm spala kalorie. Chociaż może to być prawdą, tempo przemiany materii jest naprawdę podwyższone tylko w czasie trwania prysznica – więc musiałbyś wziąć naprawdę długi prysznic, aby uzyskać zauważalny efekt. W każdym razie nie mogłem znaleźć żadnych badań, które testowałyby to twierdzenie. Jeśli interesuje Cię odchudzanie, proponuję tę metodą i trzymać się bardziej tradycyjnych metod.

Streszczenie

Główną zaletą zimniejszej wody pod prysznic wydaje się zapobieganie wysuszeniu skóry, chociaż nie wymaga to kąpieli w lodowatej wodzie. Obniżenie temperatury na letnią przyniesie Ci ogromne korzyści. Inną potencjalną korzyścią płynącą z zimnych pryszniców jest zwiększenie odporności, którą można osiągnąć dzięki 30-sekundowemu uderzeniu zimnego powietrza pod koniec prysznica. To też Cię obudzi – zwłaszcza jeśli połączysz go z naszym Mydłem Peppermint Pure-Castile!

Autor tekstu: Rafi Loiederman

Redaktor treści Dr. Bronner’s